低ケイデンス倶楽部

雨

　強い雨風。気温が高いから冬より服のチョイスが難しい。気温が低いときはカッパの下にセーターが快適だったが今は無理。かといって、薄着をすると体が濡れてしまう。カッパの防水性が落ちているのが最大の原因だが、新しいものでも結露は防げないから大差ないだろう。

　長袖のウールジャージがあればとおもった。今持っている長袖ジャージは保温性の高い冬用化繊ジャージだけだ。これが雨に向かないのは実証済み（冬でも汗でべたついた）。本当はメリノウールのが欲しい所だが高価だから、例によってヤフオクで古着を当たるか。

　帰りには雨が上がっていた。ふう。シューズは乾いてないが、仕方がない。

往き:8.30km,MaxHR:162,AvgHR:128,168kcal,
帰り:8.56km,MaxHR:157,AvgHR:125,205kcal,

なんだかなぁ

　朝は耕運機に阻まれた。田植えシーズンだから仕方ないのだ。

　寝過ごして三田駅まで行ってきた。だるくて早く帰りたかったのに20分近くタイムロス。しかも、帰りに自転車に乗っているときにiPod shuffle の電池が切れた。三田まで行っていなければ家まで帰り着けたのに。さらに、帰りは向かい風。疲れた。

　献血のダメージは全く感じない。

往き:8.67km,MaxHR:161,AvgHR:121,142kcal,
帰り:8.51km,MaxHR:166,AvgHR:125,215kcal,

成分献血

　朝の電車で近くに立っていたベッピンさんのケータイストラップに自転車のオーナメントがついていた。針金細工でタイヤやグリップ部分に半透明のプラスチックが盛ってあった。これが良くできていて欲しくなった。が、どこで買いましたかと聞けるはずがない。

　帰りに大阪で献血。血小板の成分献血。成分献血は体に対する負担は少ないらしいが、戻すときに気持ちが悪い。精神的なダメージは400mlの全血より大きい。ただし、駅まで帰ってくるとかなり回復していた。無理はしないように意識して走ったが普段と大差ないタイムだった。

往き:8.67km,MaxHR:159,AvgHR:122,132kcal,
帰り:8.50km,MaxHR:162,AvgHR:127,202kcal,
歩き:2.5km,

汗との戦い

　ウォームアップジャケットは限界はそろそろ限界か。ジャージをいつ投入するかが難しい。

　バーテープを換えるときに補助レバーを外し、ワイヤーとワイヤーのアウターも交換した。気のせいか、変速機の調子まで良くなったような気がする。しかし、補助ブレーキレバーを外したことの効果は期待ほどではなかった。

　メインレバーのタッチは良くなったが制動力はあまり上がらなかった。キャリパー換えなきゃだめかorz...

往き:8.68km,MaxHR:152,AvgHR:132,139kcal,
帰り:8.55km,MaxHR:186,AvgHR:122,206kcal,

若いものには勝てん

　朝は指切りグローブでは辛いほどだった。

　駅で息子の自転車のサイコンを見たら、走行時間は20分、平均時速は26km/hくらい出ていた。キャリアの付いた35cのクロスでこの速度なら（無理していなければ）、ロードに乗りなれれば余裕で俺より速いだろう。ロード乗ったら楽しいだろうにと思うのに。

往き:8.67km,MaxHR:150,AvgHR:123,138kcal,
帰り:8.51km,MaxHR:177,AvgHR:118,172kcal,

強風・低気温

　午前は、通勤車で船坂．有馬。午後は、GIANTで三田から三木、吉川と回った。
三田＞三木＞吉川ルート alps route

　しかし、午後は晴れているのに気温が低く強い向かい風で30分以上走っても体が温まらなかった。へこたれて、近道をして帰ろうとしたら、道の選択を誤って、全然楽しくなかった。レーサーパンツとボディテック・ストレッチT＋サイクルジャージで走ったのが失敗だったか。まあ、なんにしろ向かい風はどうしようもないが・・・

　汗をかかなかったせいか心拍計がずっとへんな数字を出していた。信号待ちで手で脈を取って確認したから間違いない。ずっと180以上を指していたので消費カロリーも異常値がでている。なんだかなぁ。

　帰ってからGIANTのバーテープを巻き換えた。思ったよりましに巻けて良かった。通勤車にも買ってあるが、補助レバーを外すときに一緒にやろうと思うからなかなか手をつけられない。アウターを買わないといけないから面倒で。変速機のインナーも末端がほどけてるから交換したいし・・・

往き:11.91km,MaxHR:177,AvgHR:138,311kcal,
帰り:41.43km,MaxHR:238*,AvgHR:157*,1317*kcal,

天気が悪い。

　昼過ぎくらいまで雨。その後も息子のTREKにサイコンを付けたりしていて時間がなかったので、近場の坂を走ってきた。アドベンチスト一回り

　10kmを30分。時間がないときにそれなりに走った感があるのが嬉しい。

　朝、耳鼻科から帰った息子が、「行きがけにロード二人組とすれ違った」。その後ちょっとして大雨になったが、彼らは無事家に着けたかなぁ・・・

散歩:10.05km,

AEONじゃなくて異音

　雨模様でカッパを着て出たので暑かった。

　後輪付近からかすかな金属音がしていた。ピキっというかギギというかスポークがきしむような音が気になっていた。今日朝から、音の質が変わってきた。明らかにタイヤの回転とシンクロしていて、足を止めていても定期的に音がするし、速度にも比例している。帰りに道ばたに止めて後輪を持ち上げても音がする。とりあえず駆動系ではない。ホイールかハブか・・・

　帰ってスタンドに載せて回しても音がする。良く見てもどこにも干渉していない。しかし、ハブが鳴っているような音ではない。スポークを軽く爪で弾いたような音だ。かといって、スポークが回転に応じて軋むとも考えられない。

　スポークが緩んでいるような感じはあったので、スポークの増し締めをしてみた。もちろん、音は止まらない。次にハブのグリスアップ。特に傷もないしボールも傷んでないようだが、とりあえずグリスを入れ替えてたっぷりグリスを入れて組み直した。

　耳につくような音は無くなった気もするが、わずかに残っているようでもある。若干でも音が減ったことや、原因箇所が特定できたのは嬉しいがすっきりしない・・・

往き:8.72km,MaxHR:169,AvgHR:131,153kcal,
帰り:8.62km,MaxHR:162,AvgHR:121,185kcal,

空模様

　家を出ようとしたら雨。しかも大粒の雨が降り始めた。急いでカッパを着て出発したが替えの靴下を忘れた。予想外の雨量であっという間に路面には川ができるほどだった。30分先に出発した息子は大丈夫だったろうか。

　いつも追い抜くこの春から自転車通学を始めた高校生が高速の高架橋の下で呆然と雨宿りしていた。

　帰りには高校生が自転車を押して歩いていた。パンクなら直してあげたかったが、ポンプヘッドがフランスバルブ専用。押していたのは通学サイクルなのでイギリスバルブだろう。当然、チューブも合わないだろうし。大体、後輪だとしたらチューブの交換は無理だ。

往き:8.06km,MaxHR:151,AvgHR:115,133kcal,
帰り:8.47km,MaxHR:155,AvgHR:121,191kcal,

いきはよいよい帰りは・・・

　OCR2さんに引いてもらったのでやたら低い心拍数なのに好記録。汗もほとんどかかなかった(^^)

　夜遅くから雨というので早く会社をでたのに電車で爆睡して寝過ごした。しかも、折り返して駅に降りたら雨が降り出したorz...

往き:8.67km,MaxHR:153,AvgHR:121,127kcal,
帰り:7.94km,MaxHR:162,AvgHR:136,237kcal,

暑い

往き:8.66km,MaxHR:155,AvgHR:130,136kcal,
帰り:8.50km,MaxHR:165,AvgHR:123,202kcal,
歩き:2.5km,

健康診断

　アイウェアを忘れた。健康診断のために朝食抜きだし、調子悪い。食事制限については食事抜きより水抜きが辛い。のどが乾くほどではなくても口の中が乾いた感じがする。特に自転車に乗った後は強く感じる。

　健康診断で一番気になっていた最大酸素摂取量が大幅（と言っていいと思う）に改善していた（35.8>44.6ml.kg.min）。うれしい。本当にうれしい。来年は星５つを目指す。

　そんな健康診断だが、前日の時から食事抜き、水分は午前０時から抜きで、朝に自転車に乗って、12時過ぎまで我慢した上でバリウム飲まされた後での運動だからちょっとは差し引いて欲しい。水分を摂取せずに12時間なんて一年にこの日だけなんだから。

　後、バリウム検査後の恒例行事が待ってるしね・・・

往き:8.67km,
帰り:8.49km,

神戸市北区＞三木＞吉川＞三田＞西宮（55km）

GIANT で回ってみたら平均時速が24km/hでた。でも、尻が痛いんだよね(^^;

淡河、三木、吉川(55km)

散歩:55.83km,MaxHR:238g*,AvgHR:,kcal,

雑用

　午前中、サイクルセンターあさひにパパチャリの定期点検とカゴの修理に持ち込んだ。カゴが取り付け部分が割れてガタガタとうるさかったから。

　「重いもの積んだんじゃないですか」とかなり渋っていたが、保証期間だし、カゴにつめる程度のものしか載せていない。確かに、スーパーからの帰りにペットボトルが２本と牛乳１本が入ればかなり重いが、その程度の重さは設計段階から分かっていることだろう。それに、これはタイヤやブレーキシューなどの消耗品ではない。後で取り付けたものでもない。最初から付いている車体の一部だ。結局、交換用のカゴを半額にしてくれるということで手を打った。

　待ち時間でパーツ・工具コーナーを見ていたら、10種の工具が付いたマルチツールが900円程度だったので買った。これで息子に借りていたマルチツールを返せる。

　午後は、GIANTでホームセンター、自転車屋、ホームセンター２、100円ショップを回って小物を物色。自転車屋でワイヤーロック、100円ショップでベルクロ止めのゴムバンドを買ってきた。100円ショップを見ていたら自分が使っているケータイケースがあった。裏返してみたらベルクロのベルトループがあった。帰って試してみたらTimbuk2のストラップにピッタリ取り付けられた。GJ!

　長距離は走れなかったが、なんだかんだで40kmくらい走った。

　息子のTREKは黒で埃が目立つ。あまりにあれなので、拭いていたら腹が立ってきた。ワイヤーに錆が浮いている、チェーンはからから、フレームには大きな傷、リヤのスポークが一本ひん曲がってホイールもちょっと振れてる。まったく乗りっぱなし・・・

午前:約20km,
午後:22.29km,MaxHR:234*,AvgHR:110,639kcal,

信号運最悪！

　家を出てすぐに靴ひもがチェーンリンクに引っかかってタイムロスしたのを取り返そうと急いでいたのに、目の前で連続で信号が赤になった。向かい風の時間も長かったし、気温と空模様は最高だったのにねぇ

　平坦路をいいペースで走るクロスに追いついたので風除けに使わせて欲しかったが、知らん人にいきなりつくのは失礼かなと思って距離を置いて走った。途中でその人は歩道に上がったので車道で抜いた。

　帰りは昨日ほどではないが寒いくらいでペースが上がった。しかし、帰りも信号運が悪く４回くらい引っかかった。

往き:8.76km,MaxHR:172,AvgHR:128,159kcal,
帰り:8.55km

久しぶりに好記録

　帰りは寒いほどで、指切りグローブではちょっと辛いくらいだった。

　しかし、ペース的にはこれくらいの気温が一番だ。一部向かい風があったが、方向が変わってからは弱い追い風傾向が続いたこともあって、いつもより回せた。

　家の前の坂道で一気に体温が上昇したが、久しぶりに20km/hと走行時間25分未満を達成できた。気分がいい。

往き:8.69km,MaxHR:180,AvgHR:127,133kcal,
帰り:8.52km,MaxHR:165,AvgHR:135,202kcal,

また、東京昭和運輸に幅寄せされた

　帰りは、Tシャツ＋ワイシャツでも暑いくらいだった。

往き:8.70km,
帰り:8.51km,MaxHR:164,AvgHR:128,209kcal,

暑い

　心拍計に文句ばっかり書いてたら、今日は自分がセンサーを忘れて帰ってしまった。まあ、夜は見えないし、同じコース走る分にはほぼ同じ数字が出るから通勤にはいらないかなと思ったりもする。

　今日は暑かった。マイクロファイバージャケットはいらないかな。一番邪魔なのはワイシャツなんだよな。薄いくせに暑くて通気性が悪い。濡れると乾きにくい。

往き:8.68km,MaxHR:166,AvgHR:117,117kcal,
帰り:8.52km,

心拍計がまた

　平均心拍はミス。途中、ガンガン回している時に確認したら60とか表示されててテンション下がりまくり orz...

　帰りの心拍数もおかしい。暗くて途中で確認できないが、平均が118って低すぎるだろ・・・汗をかかないようにちょっとくらいはセーブしたが、かなり息が上がるくらいのペースは出してたのに・・・なんかなぁ

往き:8.73km,MaxHR:165,AvgHR:108,192kcal,
帰り:8.55km,MaxHR:144,AvgHR:118,180kcal,

連休最後になるか？

　神戸市北区45kmで軽く汗を流してきた。

　午後から雨というので焦って短めのコースで帰ってきたが夜まで雨は降らなかった。損した気分。雨が降らないので自転車でレンタルCDを返却し、郵便物を投函してきた。メッセンジャーバッグで出かけたので、そのままコープで食材を購入して帰った。メッセンジャーバッグだと食料品も少しくらいならいけそうだ。1.5lのペットボトル３本とかは重量的にきついが。バッグがではなく、自分がきついからね。

45コース:45.18km,MaxHR:182,AvgHR:134,972kcal,
お使い:14.60km

R176>R175>R9=福知山

　親の家に行った。久しぶりに顔見せをかねて行ってみた。前に行ったときは4時間近くかかった（寄り道、休憩有り）が、今日は追い風もあって休憩は信号待ちだけで走りきった。

　福知山に入ってからの裏道の舗装がきれいになっていたことや、途中で5人組のロード乗りさんに5kmくらい引いてもらったり(感謝！)で3時間で到着。平均時速も25km/hを越えた。

散歩:75.81km,MaxHR:235*,AvgHR:141,1532kcal,

裏六甲＞山頂＞小笠峠　36km

　出発しようとしたら、先日修理した前輪の空気が減っていた。空気を入れてみたら「シューッ」という音。スペアのチューブはないので、別のロードの前輪を借りて出発した。

　そうこうしているうちに1時半くらいになったので遠距離は無理。短時間で楽しめる場所として思いつくのは六甲山。裏六甲から登り、先日と同じ場所に放置されたエロ漫画に励まされながら登りきった。今日は、前回と違って山頂付近の駐車場は満車で車も人も多かった。

冷えると辛いので、山頂での休憩はそこそこに東に向かって降りる。ゼブラ舗装が最悪。なんとか無事盤滝口まで降り、小笠峠から船坂へ。

船坂への峠は距離も標高差も大きくはないが、最大斜度は圧倒的でAlpsの地図で確認したら22%あった。

今日は、山頂付近や晩滝への下り、船坂への峠などで登ってくる自転車乗りとすれ違った。平均年齢が自分より高いくらいだった。

　今回は、これまでになく楽に登れた。時間は50分弱と大差はなかったが、途中の心拍数が150前半だった。

出勤

往き:8.71km,MaxHR:152,AvgHR:123,139kcal,
帰り:8.0km,MaxHR:1,AvgHR:1,2kcal,

4月走行記録

　中盤で天気が悪かったりしたが、最後の連休で一気に600km到達した。今月の収穫は坂に対する意識が変わったことだ。蓬莱峡を登ったときに、予想していたほど辛くなかったので六甲山に登る気になった。

　まだまだ厳しいと思って近づかなかった六甲山だったが、３時間あれば往復できることが分かったのも嬉しい。ただ、うちは山裾に家があるので、海から登る人よりは200m以上ハンデがある。

　一度、山頂から西宮方面に降りて、船坂に越える峠を攻略して帰ってみたい。が、坂の厳しさという意味ではこちらの方がきつい箇所が長い気がするし、辛くなっても引き返せないのでなかなか足が向かない。

4月末： 5,225.3km(月走行距離636.5km)
3月末： 4,588.8km(月走行距離512.6km)
2月末： 4,076.2km(月走行距離452.48km)
1月末： 3,623.7km(12月・1月走行距離966.22km)
11月末：2,657.5km

六甲山頂再登頂

　午前中に家の片付けをやっていて、一段落したので２時頃からスタート。どこに行くか迷ったが、昨日の疲れも残っているし時間も遅かったので長距離は無理。2時間程度で行ける所でそれなりに面白い所と言えば六甲山でしょ。前回寒くて、帰りが苦痛だったのでウィンドブレーカーを持って出かけた。

　登りは前回とほぼ同じペース。一番きつい所が分かったので精神的には楽だった。足がだるくてゆっくりしか走れなかったせいかもしれないが、心拍数が150bpm台で登れた。

　予想通り山頂で冷えてきたがウィンドブレーカーがあったので快適に帰途についた。下り道も前回よりはかなり余裕だった。

　しかし、好事魔多しの言葉の通り、有馬街道をオニこぎして自動車の流れに乗って走っていたら、変にバランスが崩れた。路肩の継ぎ目で滑ったかと思ったが、その後のストレートでハンドルがおかしいことでパンクに気づいた。やれやれ・・・

　タイヤを見ても異物が刺さったりはしていないし、タイヤが切れるようなダメージもない（元々タイヤは経年劣化でヒビだらけだが）。空気を入れてみたらちょっとの間なら持ちそうだった。穴があるかもしれないがそれほど大きなものではないようだった。

　家までの距離はほぼ5kmくらいだったので、空気を入れて走ることにした。ほぼ500mおきに空気を入れ、登りは押して帰った。無駄な所で疲れた。

往き:17.22km,MaxHR:238,AvgHR:133,1315kcal,
帰り:17.36km,

所要時間は全行程。下りにはパンクの徒歩時間も含む。

篠山

　昨日、六甲山で足を使ったのでLSD気味に走りたくて篠山方面に向かった。かんかん照りだったが気温が低くて走り易かった。篠山城散策した後で余裕があったので同じ道を引き返すのではなく、近道をして帰ろうと思った。学生の頃に良く通ったので峠があるのは知っていたが、六甲山に比べれば半分以下なので、大丈夫だと思った。

　しかし、ルートを見てもらえば分かるが、短くても急な坂が連続していて、インナーローでも重かった。登りきっても足が回復することはなかった。

　心拍計は、感応信号に反応しているような気がする。今日、信号付近を走っているときに200を越えているのを目撃した。所要時間には、休憩と篠山城散策時間を含む。

六甲山

　初六甲山。自転車でという意味だ。

　唐櫃から裏六甲ドライブウェイに入るまでが一番きつかったが、裏六甲は路面も良く意外に観光客も少なく走り易かった。後は、30x24を使って根気よくひたすらこいでいたら、「頂上に着いていた」という感じで登りきっていた。もちろん、こう感じたのはまだ頂上ではなく、裏六甲の終点という意味だ。そこから山頂までは一時下りもあったりして、路面は一番ハードだが、登りの厳しさはない。

　桜の花びらが道路上を舞っていたりうぐいすの鳴き声が聞こえたりで、登りにはちょうど良い気候だったかもしれない。半袖のサイクルジャージにハーフスパッツ＋レーサーパンツで行ったのだが、登りはあごから汗が滴り落ちるくらいに汗をかいたが、頂上で休んでいると乾いた風で乾いて気持ちよかったが、１０分もいたら冷えてきた。ウィンドブレーカーを持っていなかったので、そのまま下ったが、下りは運動量がほとんどないので暖まることもなく下界まで震えながら下った。

　自宅の標高が200m以上あるので、海の方から登ってくる人に比べてかなりハンデがあるが、思っていたほど消耗しなくても登りきれて嬉しかった。

　今日は、一台も自転車には出会わなかった。

往き:17.21km,
帰り:17.33km,

停滞期

　サイコンはリセットをミスっているし心拍計はボタン押し忘れ。OCR2さんについて走ったら30km/hでも楽勝。

　昼、大阪市内を梅田から靱公園まで往復。都会は歩きにくいので心拍が全然あがらない。心拍計もノイズを拾うのか変な最高値出すし。NHK教育でやっていた増田明美のウォーキングの番組で強度80％のエクササイズウォーキングというものがあった。強度80%というのはかなりきついと思うが、ウォーキングでそこまで上げられるかなあ？

　体重が減らないのはいいが、体脂肪率が上がるのが解せない。誤差かと思っていたが一週間ちかく15%前後になった。

往き:8.68km,
帰り:8.47km,MaxHR:162,AvgHR:130,193kcal,
徒歩:3km,MaxHR:,AvgHR:108,267kcal,

久々の晴

往き:8.67km,MaxHR:156,AvgHR:132,147kcal,
帰り:8.50km,

雨

　雨天走行。カッパを息子に貸したのでクチャリクのマイクロファイバーで走ってみた（息子は今日からオリエンテーション合宿）。浸水はあるが、インナーが濡れても大丈夫なものなら、短時間ならしのげそうだ。

往き:8.69km,MaxHR:221,AvgHR:133,169kcal,
帰り:8.52km,MaxHR:158,AvgHR:131,199kcal,

5,000キロ達成

　今朝、累計走行距離が5,000kmを達成した。我が家の自動車の3年分くらいだ。

往き:8.65km,MaxHR:156,AvgHR:126,131kcal,
帰り:8.46km,MaxHR:165,AvgHR:130,204kcal,

帰りは追い風

　しかも、路線バスとランデブー状態で、信号やバス停の度に追いついて引っ張ってもらった。社員の態度は最悪の阪急バスだが、今日ばかりは感謝。

往き:8.67km,MaxHR:171,AvgHR:138,166kcal,
帰り:8.51km,MaxHR:152,AvgHR:118,170kcal,

神戸市北区30km

　上半身はドライコンプレ＋ウールジャージ、下半身はコールドテックタイツ＋レーサーパンツで走ったが、コールドテックタイツは失敗。暑くて消耗しそうだったので、短距離で30kmコースに変更した。家を出る前にタイヤの空気を入れようとして新しいポンプを出したら、ポンプの固定方法を勘違いしていてなかなか空気を入れられずにタイムロスしたために、昼までに帰りたかったのもあって短距離コースを取った。

　菜の花やレンゲ、豆科の雑草やオオイヌノフグリも咲いていた。

　午後に草むしりをゴミ袋２袋分して自転車の掃除。中腰で１時間近くいたせいか左膝が痛い。

32.36km,MaxHR:238*,AvgHR:136,830kcal,

通勤オフ

　朝、心拍計ボタン操作ミス。というか、同じ道をネットで知り合ったロード乗りさんがいて同じ駐輪場に止めていたので、挨拶に気をとられて止めるのを忘れていた。同じ、フィットネス主体の自転車乗りなので、トレーニングや食べ物について話が尽きない。

往き:8.68km,MaxHR:999,AvgHR:199,199kcal,
帰り:8.50km,MaxHR:204,AvgHR:127,221kcal,

走り易い気温だった

信号運以外は最高の条件だった。

往き:8.68km,MaxHR:239,AvgHR:132,190kcal,
帰り:8.50km,MaxHR:159,AvgHR:134,212kcal,

疲れた

　息子が定期を忘れたので駅まで車で往復してから自転車で駅まで走った。よく考えたら、直接自転車で定期を持って走ったほうがよかった。

　帰りは雨。気温が低かったので、手足は冷えたが、走り易かった。

往き:8.56km,MaxHR:164,AvgHR:140,160kcal,
帰り:8.48km,MaxHR:159,AvgHR:130,234kcal,

ほどほど

　可も無く不可も無く。

往き:6.67km,MaxHR:152,AvgHR:130,151kcal,
帰り:8.47km,MaxHR:157,AvgHR:131,204kcal,

小雨

　朝は小雨、夜は雨上がり（路面にはたっぷり水が残っている）を走った。やれやれ、給油したばっかりなのに・・・月曜日に降られると週末までそのまま走らなければならないから辛い。

往き:8.67km,MaxHR:150,AvgHR:128,151kcal,
帰り:8.47km,

蓬莱峡

ルートを見る

　JRの定期購入をかねて西宮名塩まで下った。そのまま帰るのも面白くないので、生瀬まで降りて蓬莱峡を登ってみた。360mを30分近くかけて登った。木陰が気持ちよかったが、ヘルメットの下から汗が流れ落ちた。でも、予想していたほどには消耗せずに登りきることができたのは収穫。タイヤ交換の効果は大きいか。

神戸市北区45kmコース

　久しぶりに 淡河＞三木 45km コースを回ってきた。春装束（レーパン＋タイツ、ドライコンプレT＋長袖ジャージ＋マイクロファイバージャケット、シンサレートグローブ）で出かけたが、ジャケットを脱ぎグローブを脱ぎ、ジャージのチャックを下ろして走った。姉さんならドライバーの視線を釘付けするところだ(^^;

追い風後向かい風・雨

　追い風が強くて速い人の気分を堪能した(^^;

　帰りは、朝を上回る逆風が渦巻いていて怖かった。雨も降っていたし・・・カッパを着て走ったら汗だく。35分もかかったし、久しぶりに消耗した。

往き:8.71km,MaxHR:160,AvgHR:132,145kcal,
帰り:8.53km,MaxHR:165,AvgHR:140,297kcal,

桜舞い散るフォーリンラブ

　昨日消えた写真を撮り直し。

　NOKIAで撮った写真を今度はwindowsの標準画像処理ソフトでリサイズしたもの。前回のものよりはましだが、ちょっとフォーカスが甘い。実際にも春霞のような感じはあるが、JPEGモアレのような乱れも多い。オリジナルが悪いのか、圧縮プログラムがたこなのか・・・

往き:9.09km,MaxHR:235,AvgHR:134,245kcal,
帰り:8.48km,MaxHR:188,AvgHR:136,219kcal,

なんだかなぁ

　あり得ない心拍数。途中で写真を撮るために止まらなければ最高記録は間違いなかった。

　昼休みにPCで見ようとしてカードを抜いたらカードが破損。フォーマットしなければならなくなり、データは全滅・・・

　帰りは帰りで、心拍センサーを準備していたのにスイッチを入れるのを忘れてた・・・でも、久しぶりに平均時速20kmを超えた。しかし、帰りの距離はおかしい。朝と同じルートなのに1kmも短いって???

往き:8.68km,MaxHR:236,AvgHR:135,240kcal,
帰り:7.54km

ヒノキ花粉・・・

　夜中にも鼻が詰まって目が覚めた。起きてからもハナミズが出てとまらない。

　しかも、こんな日にアイウェアを忘れてきてるし・・・＿|￣|○

満開

　平日だが、息子の入学式なので有給。有休は取ったが息子が拒むので家で息子に買ったベッドの配達待ち。配達待ちの時間を利用して自転車の整備をしていたら雨が降ってくるし・・・

　ホイールをGIANTのカーボンに装着し、Fujiは元のホイールに戻した。GIANTの調子を見るために桜の写真を撮りに行った。

　下りと平地の速度はほとんど変わらないが登りは明らかに速度が上がる。少々の登りは平地と同じような感じで走れる。

ホイール効果

　やっとホイールの梱包を解いた。リムテープを元のリムから移植し、新品のタイヤを履いた。変化が分かり易いように通勤用ロードにはめて試走してみた。

　投票と定期。近所のスロー走行と劇坂なのに平均が20km/hをこえている。ホイール効果があるんだろうか。特に、駅への往復は以前は50分かかっていたのに、今回は、45分程度だ。登りは軽くなった気がする。

ダメダメ

　桜の写真を撮ろうと早く出たが、デジカメの電池が死んでいて一枚も撮れなかった。心拍計もサイクルコンピュータも変な数字ばっかりだし。

　夕方、大阪市内を2.5kmくらい歩いたが、心拍計のセンサーを会社に忘れてきた。何だかなあ＿|￣|○

　息子が高校登校日で制服を受け取ってきていた。中学校はブレザーだったので、学生服が新鮮だ。

往き:8.18km,MaxHR:237,AvgHR:126,202kcal,
帰り:8.0km,
歩き:2.5km,

寒い朝

　真冬のような気温だった。シンサレート＋フリースインナーという厳冬セットの手袋を出してきた。

　昨晩から灯油が切れていてファンヒーターが使えないから余計だ。しかし、この時期に新しく灯油を買うと使い切れない可能性があるし難しい。

　帰りはちょうど走り安く汗をかかない程度の気温だったので調子良く走り出したが、軽い向かい風と信号運の悪さで集中が切れた。帰り道で今日ほど連続して信号にかかったのは初めてだ。惜しかったなぁ・・・

寒かった

　朝よりも帰りの方が寒かった。手袋を少し薄いものにしていたので辛かった。

　駅で、たまに国道ですれ違って挨拶していたロード乗りさんにあった。大阪まで自転車ヲタ話で盛り上がった。唐突なオフ会。

　帰ったら、注文していたホイールが届いていた。時間がなくて梱包をほどくこともできなかった。今度の週末に試せたら嬉しいが降水確率40%らしいからなぁ・・・

往き:8.70km,心拍計計測ミス
帰り:8.52km,心拍計計測ミス
徒歩:2.5km,MaxHR:237,AvgHR:108,144kcal,

向かい風

　向かい風。折り返しても向かい風ってorz

往き:8.70km,MaxHR:166,AvgHR:139,171kcal,
帰り:8.53km,MaxHR:158,AvgHR:136,216kcal,
歩き:2.5km,MaxHR:206*,AvgHR:118,168kcal,

不調

　土日、天気が悪くてほとんど乗れなかったせいか調子が悪かった。天気予報で寒の戻りと言っていたので、少し暖かめの防寒態勢をとったのだが、裏目に出た。薄着して寒い思いをするよりは楽ではあるが、暑くてペースを上げられなかった。ちなみに、防寒態勢といってもセーターの下にワイシャツを着、合羽のズボンをはくだけだが。

　帰りは、頭が痛くて力を入れられなかった。なぜか、肩が凝ってバッキバキ。休日に走れなくて血の流れが悪くなったか？

　サイコン計測ミス。一部区間のみ計測。

往き:5.73km,MaxHR:161,AvgHR:123,132kcal,
帰り:8.52km,MaxHR:149,AvgHR:129,194kcal,

風、雨

　朝、歯医者に行っただけ。帰りにちょっとだけ遠回りしたが、風が強いし気温が高いので帰ってきた。

　午後に、FUJI のチェーン掃除と給油、変速機の調整をした。センターとインナーを使っているときにリヤをトップの４枚目くらいに入れると干渉する音がしていた。ワイヤーのゆるみを取ったらインナーx7枚目（トップから２枚目）以上に入れない限り音はしなくなった。

　実際には、後ろのトップ(12T)を使うことなんかほとんどない。まして、フロントがインナーのときに後ろをトップに入れるなんてあり得ないからこれで十分。ただ、貧脚の初心者には無駄の多い組み合わせだと思う。フロントを48x38x28にしてリアは13~26のほうが万遍なく使えていいんではないだろうかと思う。

　パパチャリのメンテもした。旧パパチャリからタイヤとチューブを取り外し新パパチャリのチェーン給油、ブレーキ調整、サドル・ハンドル高さの調整をした。

　風が強くいつ降り出しても不思議がないような雲行きだったので、遠出はできなかった。かろうじて月間500kmオーバー。

3月末： 4,588.8km(月走行距離512.6km)
2月末： 4,076.20 km(月走行距離452.48km)
1月末： 3,623.72km（12月・1月走行距離966.22km)
11月末：2,657.5km

散歩:9.31km,

新ルート

　朝、遠回りするために新ルート開拓。距離も伸びないし走りにくいしで失敗。

　帰りは気温が低くていい感じだったが、路面のいい結構距離のある所で向かい風。疲れた。

往き:9.30km,MaxHR:147,AvgHR:128,154kcal,
帰り:8.48km,MaxHR:143,AvgHR:124,193kcal,

平均速度30km/h達成！

　スピードの乗ったところで2回信号待ちでシューズを外さなければならなかったので無理かと思っていたら、30km/hを達成していた。タイヤ効果かなぁ・・・

往き:8.76km,MaxHR:158,AvgHR:134,141kcal,
帰り:8.56km,MaxHR:153,AvgHR:118,180kcal,

タイヤ交換の効果有り？

　タイムも平均速度も最高記録。センターで上三枚が使えないので、アウターで走ったのが効いたのか？それとも vittoria の効果か？「コンポのグレードを上げるよりホイールのグレードを上げるほうが効果が高い」というのは本当なのか？それとも、幟がゆれない程度の追い風があったのかもしれない。

　自分では楽になったという実感はないが、前より速いペースで走っているのかもしれない。自分には、ペースを一定にして走るということはできない。「このくらいのしんどさなら大丈夫」という感覚で体感上の負荷を一定にしてそれに合わせてギヤや速度を選んでいる。だから、走行効率が上がっても楽にはならない。

　もちろん、目に見えるほどのスピードアップが達成できれば実感があるんだろうが、自分のペースというものが確立していないから少々の違いでは全然体感できない。

往き:8.72km,MaxHR:154,AvgHR:135,140kcal,
帰り:8.55km,MaxHR:207*,AvgHR:132,206kcal,
徒歩:2.50km,MaxHR:236*,AvgHR:113,155kcal,

天気悪く蒸し暑い

　一気に連休頃の体幹温度だ。会社で力仕事をしたので余計に暑く感じたのかもしれないが。

　帰りは雨上がりで水たまりを避けながら走らなければならなかった。でも、雨が上がっていたので助かった。

往き:8.68km,MaxHR:170,AvgHR:133,147kcal,
帰り:8.56km,MaxHR:171,AvgHR:129,214kcal,

タイヤ交換の効果

　もっと大きな効果があるかと期待していたが、タイヤを替えた実感はなかった。ゆるい下り坂で遠くの赤信号にあわせて惰性で走っているときに速度の低下が少ないような気もしたが、気のせいかもしれない。

　数字的には、平均速度が27.7km/hで平均心拍数が137bpmなので、あるあるなら効果があったとするところだろうが、誤差の範囲でしかない。

　帰りは暑かった。足は大丈夫だったが、暑くてペースが上げられなかった。

往き:8.72km,MaxHR:163,AvgHR:137,153kcal,
帰り:8.46km,MaxHR:199*,AvgHR:143,234kcal,

霧

　自転車で濡れたのも困ったが、JRの遅延はもっとダメージが大きかった。いつもより早く電車が入ってきたのでおかしいなと思ったらいつもより2本前の電車が遅れて入ってきたのだった。いつもより早く電車に乗れたが、大阪駅への到着はいつもより30分近く遅れた。

　谷町四丁目からの帰り。JR東西線の最寄り駅の場所が分からずに、北新地駅まで歩いてしまった。近道するつもりだったのにガッツリ３km歩いてしまった。

往き:8.75km,MaxHR:156,AvgHR:132,145kcal,
帰り:8.53km,MaxHR:160,AvgHR:133,224kcal,

うっかりミス

　アイウェアを忘れた。最近の低気温に比べると暖かかったのでまだマシだったが、涙は止まらなかった。

往き:8.75km,MaxHR:165,AvgHR:128,152kcal,
帰り:8.57km,MaxHR:150,AvgHR:131,217kcal,

息子に引かれた(^^;

　息子の自転車を買った。TREK7100(BK)。

　息子が高校に行くときに駅まで自転車で行くというので、いつも使っているルートを教えた。35mmの太いタイヤを履いているが、体力にモノをいわせてぐいぐいと進む。後ろにぴったりとつくとすごく楽なので笑ってしまった。

散歩:16.96km,MaxHR:214*,AvgHR:144,468kcal,

ルート変更

　通勤ルートを昨日から変えている。少し遠回りになるが、舗装がいいのでタイムは変わらない。ただ、信号が増えるので思ったほど平均速度の向上には貢献しない。

＃息子の公立高校合格発表。ボーダーライン上だったがなんとかひっかかった・・・とりあえずほっとした。

往き:8.73km,MaxHR:159,AvgHR:131,149kcal,
帰り:8.55km,MaxHR:168,AvgHR:141,20.0kcal,

帰り平均20km/h達成！

　帰りに遠回りしたら、平均速度が20km/hを越えた！

　時間も25分台。狭い田舎道を走るのは面白いが幹線道路の方が効率はいいらしい。体感的には刺激が多い方が走っている実感はあるが、退屈なくらいのほうが無駄がないのだろう。自動車での高速道路と一般道との違いのようなものか。

　とりあえず、目標にしていたものを一つ達成した。

往き:8.75km,MaxHR:162,AvgHR:133,162kcal,
帰り:8.56km,MaxHR:-,AvgHR:-,-kcal,

さっぶい

　チェーンから音がしていたので、掃除と給油をした。午後に走りに行く気だったが、気温が低い上に風もあるので出る気になれなかった。

　夕方に片道4km標高差200mの所まで往復だけしてきた。

さぶい

　天気はいいのに寒かった。朝は歯医者に行ったついでに一回り。午後は目的地なく一時間ほど走った。

　午後はもうちょっと走るつもりだったが冷たい向かい風で消耗して早々に引き上げた。帰って自転車の掃除をするつもりだったが寒くて諦めた。

　心拍計が全然あてにならない。下り坂で確認しようと思ったら200とか出てるし・・・どういうきっかけでそういう数字が出るのか分からないが、放置しておくと120とかに戻ってるし。

だるい

　帰りは意識的に軽いギヤを使った。遅く感じても、こちらの方がいいらしい。

往き:8.69km,MaxHR:152,AvgHR:132,158kcal,
帰り:8.0km,MaxHR:148,AvgHR:122,225kcal,

寝不足のせいか

　息子の入試のために5時半に起きた。起きたといっても、起こして直ぐにベッドに戻ったが、息子がちゃんと起きたか気が気でなくて寝ることはできなかった。それ以前に、昨晩から緊張して熟睡できなかった。そのせいか、今日は一日中からだが重かった。

　帰りは、小雨で上下カッパだったので激坂を避けて遠回りしたが、平均速度が遅すぎ・・・前に本降りの中を帰ったときより遅いとは・・・orz