心肺機能を鍛えるのに、マフェトンという人物が提唱した理論がある。あまり高くない運動強度で心拍を一定に保つことが心肺機能の上昇につながるというものだ。そして、その心拍域は有酸素運動で脂肪を効率よく燃焼させることができるらしい。
そして、そのトレーニングの核心は、「15分かけてマフェトン域（（180-年齢）を上限とし、下限をその10回下にする）に上げ、運動を継続する。終わるときには15分かけて平常時心拍数に戻す」というものだ。
ところが、通勤自転車では、これに沿ったトレーニングはできそうにない。朝は20分しかかからないし、帰りは負荷が高すぎる。また、ちょっとしたアップダウンで簡単にマフェトン域をはみ出してしまう（ここらあたりが心肺機能の弱さなんだろう）ので、自宅近辺の起伏の多い地形ではマフェトン理論に沿った LSDは不可能だ。
そこで、比較的簡単に心拍がコントロールできるであろう徒歩を会社の昼休みに行うことを思いついた。会社の休憩時間を使って心配機能を向上させ、自転車に活かそうという算段だ。駅までの通勤のために買ったロード自転車がすっかり生活リズムの中心になってしまった感があるが、気にしない。
しかし、いざ歩いてみるとなかなか難しい。まず、目的心拍数に上げるためには相当足早に歩く必要がある。この季節（10月中旬）でも昼間はワイシャツで汗ばむくらいだ。さらに、都心部を歩く場合には他の障害も忘れられない。信号待ちや立ち止まって話し込んでいるおばちゃん。乳母車みたいなのを押して歩いてるおばあさん。傍若無人なママチャリ珍走族・・・等々。これらをかわしながらある程度のペース（多分5km/h以上）をキープするのはなかなか難しい。
その後の15分かけてのクールダウンも簡単にはいかない。止まればあっという間に下がってしまうし、坂や階段があれば心拍数は跳ね上がる。
天気が良く、体調のいい涼しい日を選んで続けてみたい。脂肪燃焼や心肺機能の上昇に繋がらなかったとしても、130～140kcal（燃焼率50%）の運動をすることはよいことだろうから。
Posted by panhead at 2006年10月13日 23:28 | トラックバックこんばんは。
私も師匠から180−年齢で、といわれましたが、ウォーキングでは無理。水泳はずいぶん前からやっていて、脱力スィミングを憶えてしまったので、とても心拍は110くらいい上にはならない。ということで、エアロビクス、ダイビングなどを経て、結局ジョギングがベストというところに落ち着いた。ま、人それぞれだとは思うが、ジョギングが続けられるウチはこれで行こうと思っている。この場合は、汗だくになることが前提だから、そのような環境で、夜遅くとか、朝早くとか、昼休み？とかに走っている（というか走るのが仕事のような？？）
Posted by: akirasnd at 2006年10月16日 23:05やっぱり難しいですか。かといって、膝が弱いのでジョギングは無理なんですよね。ビンボなんでジムとか無理だし・・・
まあ、私なんかはakirasndさんに比べるとあっという間に心拍上がっちゃいますけどね。水なんかした日にゃ、30分泳ぎ続けることすらできません。多分、25mも泳いだら心拍数はマフェトン域の上限オーバー間違いなしです。
帰りに、通勤経路を変えると2.5km先の駅まで歩けそうなんで、やってみます。これなら多少汗をかいても大丈夫だし、信号のない道を選択することもできそうなので、やってみます。
Posted by: panhead at 2006年10月17日 13:05